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“小暑不算热，大暑三伏天”。

今天是二十四节气中的“大暑”，

进入“大暑”后，属于盛夏的“桑拿天”会越来越多，

一年中最炎热的时候到了。

高温预警说来就来

吉林省部分地区最高气温可达32～35℃

白城更是连续可达36℃！

未来三天预报

今天白天，白城东部、松原北部多云，有阵雨或雷阵雨。今天夜间，全省晴有时多云。预计今天白天到夜间，全省大部分地区有3级左右偏南风。今天白天白城地区最高气温为34度左右,其他地区31～33度；今天夜间我省东部地区最低气温为17度左右，其他地区19～22度。

明天白天到夜间，全省晴有时多云。预计明天白天到夜间，我省大部分地区有2～3级偏南风转偏东风。明天白天白城地区最高气温为36度左右,其他大部分地区32～35度；明天夜间我省东部地区最低气温为18度左右，其他地区19～22度。

24日白天到夜间,延边东部多云，有阵雨或雷阵雨，其他地区晴有时多云。预计24日白天到夜间,全省大部分地区有3级左右偏东风。24日白天，白城地区最高气温为36度左右，其他大部分地区最高气温为32～33度；24日夜间,我省东部地区最低气温为18度左右，其他地区19～23度。

长春吉林延吉四平通化白城辽源松原白山

大暑饮食需谨慎

一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷饮，以免损伤脾胃功能，应注意全面、均衡地营养搭配。

夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥等，或将冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风，多饮水，增加微量元素和维生素的摄入有助于保持身体的健康和活力。还应多食新鲜蔬菜及瓜果，需注意洗净削皮或淡盐水浸泡后食用。

另外，成人每日最好保持7个小时以上的高质量睡眠，避免长期在“空调屋”中休息。

1多吃苦味食物苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。2增加清热解暑健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。3益气养阴的食物不可少大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

大暑养生应该注意些什么？

1预防中暑

高温天气尽量不外出，不进行户外体育锻炼或者从事体力劳动。

2预防情绪中暑

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。

“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

3运动量不宜大

三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。

4要注意开窗通风防暑气

保护好心神，让心静下来，确保精神饱满。

大暑这样养生，避病一整年。

这个时期注意调养身体，打好身体基础，祛除疾病，让我们更健康！请您转发分享，弘扬中华传统文化！

来源：长春晚报

编辑：佳辰

主编：杜朋

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