冬日时节，感受最多的就是那凛冽的寒风~

呼啸而过~冷到刺骨~

要是赶上个大晴天，暖阳高照，真是十分满足！

懒洋洋的在太阳底下就能晒个一整天~

殊不知~晒太阳也是有学问的~

老人怕缺钙、孩子怕缺钙，

这一老一小在多吃含钙食物之余，

经常被医生叮嘱

“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳！”

那么，晒太阳跟“补钙”有什么关系？

晒太阳与“补钙”

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。

后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。

虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

可是，

由于城市生活节奏加快与室内化、

城市住宅密集与高层化、

大气污染等一系列原因，

日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因，

“补钙”也因此事倍功半。

中医尊崇天人相应。冬季老人多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。晒太阳有很多技巧，做对了养生效果会事半功倍。上午6点~10点晒脚踝

此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。

起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

上午10点~下午4点晒头顶

这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。

中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

下午4点~5点晒后背

此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。

晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。

晒的时候不要迎风，如果风大，可以待在室内隔着玻璃晒，也有一定效果。

通过以上的了解，

您是不是也掌握了晒太阳的养生之道呢？

所谓健康是人生最大的财富，

那么晒太阳也是保护这份财富的重要一步

有事没事，晒晒太阳！

一起让财富增值吧！

吃货们的晒太阳修养

有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！

让我们用正确的姿势晒太阳，

尽情享受每一分阳光吧！

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